无论我们是认为自己不够好，还是不断地把自己和别人比较，我们经常陷入焦虑的兔子洞作为创意。这并不奇怪，因为我们所做的一切都被展示出来了，而且我们存在于这样一个竞争激烈的领域。每天我们都被他人的精彩作品轰炸，虽然这很鼓舞人心，但在很大程度上，它也会让我们担心自己会落后。

不过，我们脑子里的恶魔就是这样。它们是不真实的批判性内心声音。那么，工作中常见的焦虑是什么呢?我们该如何解决它们呢?我们有很多方法可以克服消极的想法。下面我们将分享一些我们自己经常说的典型例子，并结合一些来自美工和设计师的建议来帮助我们克服这些问题。

“我不够好。我永远不会成功。”

真是个老古董骗子综合症。即使是最优秀的人也会遇到这种情况。这是一个经典的恶魔，它告诉我们，我们永远不会取得任何成就，因为我们在我们所做的事情上是垃圾。当然，事实恰恰相反。

状插画家康妮高贵她说:“我总是担心事情不会成功!每个月我都会想，‘哦，等等，每个人都意识到我其实是垃圾’，然后美好的事情发生了——我找到了工作，得到了一个美好的回复，一条可爱的信息，或者现实生活中有人说了一些善意的话——我现在开始截图了。”

康妮是正确的。保存一个有价值的电子邮件，愉快的评论和友好的评论的宝库——你可以随时参考这个特殊的声音来打击。“我的手机里有一个小文件夹，里面有一些不错的信息——一张纸条，上面有一个我不认识的人亲自提到我的作品，或者一封电子邮件，上面有一个艺术指导是赠送的。我们很容易忘记在我们的职业生涯中我们都得到了多少，只专注于消极的东西，”她说。

“每个人都比我做得好。”

LinkedIn可能是不健康比较的雷区。浏览一下动态，看看每个人都做得有多好，这足以让任何一个理智的人崩溃。然后阅读这些评论，祝贺他人的成就，可能会让你感到寒冷。

你必须提醒自己自己的成功和天赋。重复这个事实:我们都在自己的道路上，所以把自己和别人比较有什么意义呢?“在大学里，我经常把自己比作那些拥有完全不同技能的人。我提醒自己，他们可能对自己的工作也有同样的感觉。凯蒂·普莱斯．“但有时是普遍的焦虑，在这种情况下，它不是一种声音;这是一个创造性的关闭。慢下来，喘口气是我唯一的答案。”

艺术家米歇尔鹭她承认，她有时也觉得Instagram很有挑战性:“它让我把自己和其他艺术家比较。当我看到一个同行被选中参加展览时，我就会开始相信我的作品不如他们的好，或者也许我不适合他们。我认为艺术家觉得自己是局外人是很常见的。”

米歇尔承认，当社交媒体玩得太多时，她会暂时离开。她说:“我提醒自己过去入选的所有精彩节目。”“或者每当我被拒绝的时候，我会去寻找新的机会，只是为了继续前进，不要沉湎太久。和艺术家聊天也有帮助。”

艺术家、作家和广播员都说过:“攀比是快乐的小偷。本Tallon提醒我们。“这个世界总是充满了冲突，但无休止的信息和媒体(旨在用引人注目的头条新闻抓住你)让一切都变得更糟。所以，避免厄运滚动——这方面的科学表明了为什么我们事后会感到心烦意乱。管理你的社交时间，”他说。

“为什么那个人不在社交媒体上关注我或点赞我的东西?”

你会惊讶地发现，即使是设计界最大牌的人物，在任何年龄，都有这种特殊的不安全感。Instagram可能为我们提供了一个展示工作、建立良好关系的机会，但它也可能助长我们的焦虑情绪。我们可能对事情想得太多了。担心我们说错了什么。甚至会因为我们没有被设计之神的精英圈子所接受而感到困惑。

首先，让我们来解决“阶梯”——所谓的等级制度。它不存在。你没听错。好吧，任何行业都有“大咖”，但这并不意味着你不属于这个行业。因为当你退后一步，意识到大多数人和其他人一样没有安全感，试图保持自己的地位并取得成功时，你可以放松下来，甚至嘲笑这一切的荒谬。事实是，我们都可以在生活中做得很好。你只需要忽略别人的想法，专注于自己的优势，努力做得更好。此外，我认识的一些最好的美工和设计师可能是你从未听说过的人。

抱着这个深刻的想法，我继续我的第二点:你不能控制别人的感受或他们的行为，但你可以控制你的反应。“我把问题分成两类;一种是我能做的，另一种是我无法控制的。马特Corvis他是汉普郡的插画家。“如果这是我无能为力的事情，担心也不会改变现状。所以我放松。”

谢菲尔德文案杰斯和平同意并鼓励我们去寻找焦虑的根源。“如果我能找出自己感到不安的原因，我就会问自己:我能改变吗?它是理性的吗?有证据支持这种想法吗?如果答案是否定的，我知道这种想法是有干扰的，最终会过去的。”

如果她不知道她的不安全感从何而来呢?“我会出去散步，听音乐，避开社交媒体。但总的来说，我试图用积极的想法来对抗每一个消极的“如果”。想象最坏的情况，然后最好的情况几乎总是能让事情变得更好!”

这个世界总是充满了冲突，但不断的信息和媒体让一切变得更糟。所以，避免厄运滚动——这方面的科学表明了为什么我们事后会感到心烦意乱。在社交媒体上管理你的时间。

“如果客户讨厌我的工作或者项目失败了怎么办?”

这种声音特别费力，因为它会扼杀创造力。“当我内心的批评声音响起时，它通常只是在抱怨，‘如果他们不喜欢呢?”,文案乔纳森-威尔科克．“那时，我提醒它，我对它很满意。它回答了一个简短的问题，我们给了改变时间，所以，我们拭目以待。那我就把这种内心的批评称为蠢蛋。”

我们喜欢最后一点建议:把你自己从内心的恶魔中移除，把它当作一个独立的实体来对待，它对你没有任何力量。(稍后会详细说明…)

“我总是有完成项目的焦虑，”马特·拉蒙特同意不合适的这是一家位于布拉德福德的设计工作室。不知道执行和移交是否会带来负面影响(从来没有)。通过同时处理多个项目来保持思维活跃。把每件事都分解成小任务。扫描设计档案来调节休息时间。”

如果所有这些都失败了，设计师Hiltonicous有一个现实的检查。“当消极的声音开始渗入时，我提醒自己一个简单的事实:这只是平面设计。如果我猜错了，没人会死或者我的委托人不高兴。然后我走开，分散自己的注意力，然后带着新鲜的头脑回来。”

“我的作品不够好，不适合在艺术和设计博客上分享，也不适合在自己的博客上分享。”

啊，害怕被拒绝。这是我们都会遭受的。艺术家和设计师对与Creative Boom这样的出版物分享作品感到焦虑，这并不奇怪，他们担心自己提交的作品一旦发表就会被忽视或受到其他人的批评。伟德国际app下载安卓更不要说在Instagram上添加项目却看到参与度大幅下降的压力了。这意味着我们冻结，不做任何自我推销。这对企业不利。

“当你陷入困境时，它会导致怀疑和焦虑，”谢菲尔德的建筑师说Satwinder谋求．“这是任何创意过程的正常组成部分。我们都有同感。但是，当你的工作开始运转时，一定要与他人分享。这将避免过度思考，并真的有帮助。记得创造、分享和反思。重复。”

如果所有这些都失败了呢?Miza Firdaus他补充道:“当我因焦虑而不知所措时，最简单的事情总是最好的解决方案。但对我帮助最大的是肯定，比如“这种感觉不舒服，不愉快，但我可以接受它”。这让我可以从容地做自己。”

至于在Instagram等平台上的参与度，本Tallon他说:“最近的算法变化给了我一个很好的提醒，所有这些平台都不是我们所有的，所以最终是特权。虽然我还在使用它们，但我已经把重点放在我的网站、邮件列表上，并以直接的方式发展关系。”

结论

那种挑剔的内心声音是我们每个人都有的。不管我们有多成功，或者我们在事业上是否更有优势——这些常见的焦虑总是会侵入我们的大脑。但是，正如这里的创意社区所概述的那样，您可以使用各种各样的技巧来阻止它们。

我们的建议是将这些声音与角色联系起来。它可能是黑猩猩、恶魔或小精灵。只要适合你就行。然后给它起个名字。这样做会帮助你立即将内心的批评从你大脑中更理性的一面分离出来，将其与现实分离。和它对质，把它放在证人席上。这是一个很好的技巧认知行为疗法(CBT)称为认知重组，你可以看到是否有任何证据支持你内心的消极想法。

事实上，这些想法并不是事实。它们是不安全感——当我们感到沮丧的时候，我们会告诉自己一些愚蠢的事情。所以对你内心的小精灵大喊大叫，让它闭嘴，然后锦上添花的是:告诉它一些积极的东西。例如，“别傻了，加文!我完全有能力处理这个项目。我有十年的经验，我可以处理任何事情。”或者“安静，史黛丝!”我最新的Instagram帖子获得的点赞数量很少，这并不能反映我的技能和天赋的广度。这只是愚蠢的算法在改变，愚蠢!”

你懂的。把你内心的批评者变成一个角色。给它起个名字。把它放在证人席上，要求拿出证据证明它的荒谬言论。然后用自爱、自我同情和积极的态度来回应。永远知道，一切都会好起来。